Ni eyikeyi akoko ti ọdun, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o dojuko ibeere ti bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile. Kini agbekalẹ ikoko ti o yori si awọn abajade iwunilori?
Ka nipa pataki ti iwuri, kini BMI, BJU ati awọn ọrọ ẹru miiran wa ninu nkan ti o wa ni isalẹ.
Bawo ni lati padanu iwuwo ni ile?
Ni akọkọ, lọ si dokita ki o ṣe idanwo. Ṣayẹwo ti o ba ni awọn arun eyikeyi ti o ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo daradara ni ile: jiini ati homonu. Bibẹẹkọ, iwọ yoo gbiyanju ohun ti o dara julọ, ṣugbọn iwọ kii yoo rii abajade to tọ lori iwọn.
Ṣe iṣiro Atọka Ibi Ara rẹ (BMI): iwuwo (kg) / (giga (m))². Ṣe o nilo lati padanu iwuwo gaan? BMI kọja 25 - padanu iwuwo ni iyara!
Iwuri
Ko si awọn ayipada ti yoo bẹrẹ titi ti o fi ṣe iwuri fun ararẹ daradara. Kini iwuri? Itumọ iṣẹ naa. Pipadanu iwuwo yẹ ki o jẹ itumọ ati ṣaṣeyọri ibi-afẹde kan. Gbigbe awọn sokoto ayanfẹ rẹ, gbigba ẹsan lori ọkọ iyawo rẹ atijọ, imudarasi ilera rẹ, iyalẹnu gbogbo eniyan ni apejọ ile-iwe giga kan - gbogbo eyi jẹ awọn iwuri nla lati bẹrẹ gbigbe si nọmba ti awọn ala rẹ.
Ti o ba nikan ni aiduro "padanu iwuwo" ni ori rẹ, iwuwo kii yoo gbe. Ara ko loye idi ti o yẹ ki o yọ ara rẹ lẹnu pupọ. Ṣe atọka awọn idi rẹ ni kedere diẹ sii, kọ wọn si akọsilẹ alalepo ki o fi wọn si ori atẹle rẹ tabi eyikeyi aaye ti o han. Lẹhinna iwọ yoo dajudaju ranti idi ti suwiti yii ko ṣe pataki fun tii.
Gbe awoṣe bikini kan sori firiji rẹ. Ṣe o ro pe eyi ni a hackneyed ọna? Ṣugbọn o ṣiṣẹ gaan, paapaa ni alẹ, nigbati nkan ti soseji kan dabi paapaa dun ju lakoko ọsan lọ.
Awọn iwa: bi o ṣe le yi ipalara pada si anfani
Awọn onimo ijinlẹ sayensi Ilu Gẹẹsi laipe ṣe akiyesi iyẹnwuloawọn aṣa ti wa ni akoso ni 66 ọjọ. Osu meji niyen. Nitorinaa, ko si iwulo lati yara gigun sinu adagun-odo ki o yi igbesi aye rẹ yatq ni ọjọ kan, yiyọ ararẹ kuro ninu ounjẹ deede rẹ ati ikojọpọ ararẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọju.
Jẹ ki ara rẹ lo si ṣiṣan igbesi aye tuntun. O jẹ awọn ounjẹ ipanu nigbagbogbo fun ounjẹ owurọ ati awọn idalẹnu fun ounjẹ ọsan. Nitorinaa, maṣe mọnamọna ara, rọpo awọn iwa buburu pẹlu awọn iwulo diẹdiẹ.
Bẹẹni, ọna yii ko ṣe ileri lati padanu iwuwo ni ọsẹ kan, ṣugbọn ni oṣu mẹta iwọ kii yoo da ara rẹ mọ - ati pe eyi yoo jẹ igbesẹ kekere kan si ọna tuntun rẹ - tẹẹrẹ ati ilera - ararẹ. Ti o ba faramọ awọn aṣa tuntun rẹ nigbagbogbo, iwọ yoo ni akiyesi padanu iwuwo si iwọn ti o fẹ. Ni afikun, iwọ yoo ṣe idaduro awọn abajade fun igba pipẹ. Ko si ipa "swing". Eyi jẹ anfani pataki julọ ti pipadanu iwuwo mimu.
Nipa ọna, iṣe ti ko fa atako inu ni a ka si iwa. O ko banujẹ nigba ti o npa eyin rẹ, ṣe o? Fojuinu pe jijẹ ti ilera ati adaṣe yoo laipẹ, ni oṣu meji kan, tun dawọ dẹruba ọ ati di apakan ti ilera ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Ṣiṣeto ipo naa
Ṣe o ko loye idi ti o fi jẹun pupọ? Tabi kilode ti nkan kan ko lọ si ọfun rẹ ni owurọ, ṣugbọn ni alẹ - jọwọ, gbogbo awọn abọ?
Ṣe ayẹwo ilana-iṣe rẹ. Akojọ ayẹwo lati ṣe iranlọwọ:
- o kere ju wakati 8 ti oorun,
- ko si wahala,
- ounjẹ marun ni ọjọ kan,
- Ounjẹ owurọ nilo,
- ipanu ju.
Àìsí oorun máa ń pọ̀ sí i. Ati paapaa ọmọ ile-iwe giga kekere kan mọ bi o ṣe dun to lati jẹ wahala kuro. Ati pupọ, pupọ! - O ṣe pataki lati tẹle ounjẹ kan. Awọn kalori yẹ ki o wọ inu ara diẹdiẹ. Eyi yoo fun ọ ni agbara fun gbogbo ọjọ ati gba ọ lọwọ lati jẹunjẹ. Maṣe gbagbe lati jẹ ounjẹ owurọ - eyi ni bọtini lati rii daju pe o ko pari ni jijẹ awọn gige ti ko ni ilera ni aṣalẹ. Awọn diẹ tenilorun rẹ aro, awọn kere ti o fẹ lati je nigba ọjọ.
Ounjẹ to dara
Awọn akoonu kalori
Ni awọn ọrọ ti ounjẹ, iṣiro to tọ ti awọn kalori jẹ pataki pupọ. O le lo agbekalẹ Miffin-San Geor ode oni:
10 x iwuwo (kg) + 6. 25 x giga (cm) - 5 x ọjọ ori (ọdun) - 161
Abajade ti o gba gbọdọ jẹ isodipupo nipasẹ olùsọdipúpọ fifuye ti ara:
- 1. 2 - iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o kere ju (nrin),
- 1. 37 - idaraya ni igba mẹta ni ọsẹ kan,
- 1. 46 - idaraya ni igba 5 ni ọsẹ kan,
- 1. 55 - awọn ere idaraya lekoko 5 ni ọsẹ kan,
- 1. 64 - idaraya ni gbogbo ọjọ,
- 1. 72 - awọn ere idaraya lekoko lojoojumọ,
- 1. 9 - awọn iṣẹ ojoojumọ ati iṣẹ ti ara.
Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, ọmọbirin kan ti o ga to 165 cm ati iwuwo 55 kg ti ko ṣe ere idaraya nilo lati jẹ 1482 kcal lojoojumọ lati ma ṣe iwuwo. Ati lati padanu iwuwo daradara ni ile, o nilo lati dinku nọmba awọn kalori nipasẹ iwọn 200. Kii ṣe pupọ, ṣugbọn abajade yoo han gbangba. 1282 Kcal lojoojumọ - ati iwuwo pupọ yoo bẹrẹ lati yo kuro. Ko si ebi kọlu.
Nipa ona, nipa ebi dasofo. Gbagbe! Ni awọn ipo aapọn, ara bẹrẹ lati tọju ọra ni ipamọ, o kan ni ọran. O le ebi, ati awọn àdánù yoo wa nibe. Ati paapaa ti o ba padanu iwuwo, iwọ yoo pada si ounjẹ deede rẹ ati gba paapaa diẹ sii. Kanna "fifi" ipa. Kanna kan si awọn ounjẹ.
Awọn aroso nipa ounje
Awọn ounjẹ
Ọpọlọpọ eniyan gbiyanju lati padanu iwuwo nipa titẹle awọn ounjẹ olokiki (Dukan, Atkins). Wọn ṣe apẹrẹ lati mu awọn tita iwe pọ si, ṣugbọn kii ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Iyatọ ni itọsọna kan ni ounjẹ jẹ ipalara fun ara. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ amuaradagba jẹ ikọlu si awọn kidinrin ati, ni afikun, àìrígbẹyà, niwọn bi laisi okun, apa ifunfun wa n jiya ati pe ko le da ounjẹ daradara.
Ati gbigbemi caloric ti o dinku pupọ (fun apẹẹrẹ, ounjẹ apple) fa ipa "swing". Ọsẹ kan, tabi paapaa meji, ti ijiya nitori abajade igba diẹ. Ni afikun, ko si ohun ti o buru ju jijẹ iru ounjẹ kanna lojoojumọ. Iṣesi naa buru si, ebi n pọ si - aye ti didenukole jẹ nla.
Kiko ti sanra
Ara nilo awọn ohun alumọni, okun, awọn vitamin. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn vitamin ti wa ni tituka pẹlu iranlọwọ ti sanra. Iyẹn ni, ti o ba yọ gbogbo ọra patapata kuro ninu ounjẹ rẹ, awọn vitamin wọnyi kii yoo gba. Ati ni akoko kanna, irun yoo rọ, awọn wrinkles yoo jinlẹ, ati awọn eekanna yoo di gbigbọn. Nitorinaa, ko tọ lati yọ ọra "si odo". O kan nilo lati fi opin si lilo rẹ. Ki o si fun ààyò si unsaturated fats. Eleyi yoo wa ni sísọ ni isalẹ.
Ko to omi
Ipadanu iwuwo eyikeyi, ati ounjẹ to dara ni ipilẹ, gbọdọ wa pẹlu ilana mimu mimu to dara: nipa awọn gilaasi 8 ti omi mimọ (! ) fun ọjọ kan. Awọn oje, awọn ohun mimu eso, kofi ko ka bi omi. Iwọ yoo jẹ ohun iyanu bi o ṣe yarayara iwuwo yoo bẹrẹ lati jade ti o ba mu omi to fun ọjọ kan. Ewiwu yoo lọ kuro, ara yoo bẹrẹ lati yọ awọn majele kuro.
Maṣe jẹun lẹhin 18: 00
Awọn wọpọ Adaparọ. O le ni ọpọlọ, ikun rẹ n dagba, itọ rẹ n ṣan, ṣugbọn oye diẹ wa. Awọn onimọran ounjẹ ode oni ni imọran lati ma jẹ wakati mẹta ṣaaju akoko sisun. Iyẹn ni, ti o ba lọ sùn ni ayika ọganjọ, lẹhinna jẹun ni 9 pm fun ilera rẹ, o kan maṣe jẹun.
Awọn ibeere nipa ounjẹ to dara
Gbogbo ṣeto awọn ọja le jẹ afihan ni kedere pẹlu aworan atọka kan:
Carbohydrates
Awọn carbohydrates yẹ ki o jẹ pupọ julọ ti ounjẹ rẹ; wọn pese ara pẹlu agbara. Awọn ounjẹ wo ni o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates eka "ni ilera"? Gbogbo akara ọkà, cereals, porridge, lentils, durum alikama pasita.
Ni akoko kanna, awọn carbohydrates ti o rọrun tun wa ti o sun ni iyara, ma ṣe satiate rẹ ati pe o ti fipamọ bi ọra pupọ. O wa ninu gaari ati ni gbogbo awọn ọja ti o ni: suwiti, soda, juices, buns. Ti ibi-afẹde wa ba jẹ lati ṣetọju iwuwo, lẹhinna suga kekere kii yoo ṣe ipalara - lẹẹkan ni ọsẹ kan, lẹmeji ni pupọ julọ. Ṣugbọn ti o ba nilo lati padanu iwuwo, iwọ yoo ni lati gbagbe fun igba diẹ nipa awọn carbohydrates ti o rọrun lati ọrọ "patapata".
Carbohydrates tun wa ninu awọn eso ni irisi fructose. Nitorinaa, botilẹjẹpe awọn eso kun fun awọn vitamin, iwuwasi fun awọn ti o padanu iwuwo jẹ awọn eso 2 ni ọjọ kan. Ati eso-ajara ati ogede yoo ni lati yọkuro titi iwuwo yoo fi ṣe deede.
O kere ju ti awọn carbohydrates wa ninu ẹfọ. Awọn ẹfọ jẹ ọrẹ wa. Wọn le jẹ ni awọn iwọn ailopin. Awọn anfani akọkọ: satiety ati iwọn lilo ti o lagbara ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn eroja itọpa.
Okere
Ounjẹ to dara ko le ṣe laisi awọn ọlọjẹ. Ilana amuaradagba jẹ 1-2 giramu fun kilogram ti iwuwo. Obinrin ti o ṣe iwọn 60 kg nilo lati jẹ nipa 120 giramu ti amuaradagba lojoojumọ. Nibo ni lati wa awọn ọlọjẹ? Ninu ẹran, ẹja, ẹja okun, adie, ẹyin ati awọn ọja ifunwara. Nigbati o ba padanu iwuwo, o yẹ ki o gbagbe nipa:
- ẹran ẹlẹdẹ,
- ọra ifunwara awọn ọja.
Lati padanu iwuwo ni iyara, o yẹ ki o dojukọ awọn ọja ifunwara kekere-ọra (warankasi kekere, kefir) ati ẹran ijẹun (ọmu adie, Tọki, ẹja funfun). O le dilute onje pẹlu eran malu, offal (ẹdọ, ọkàn), eja pupa (salmon).
Awọn ọra
Ni ọran kankan o yẹ ki o fi ọra silẹ patapata lakoko ti o padanu iwuwo. Ṣugbọn o nilo lati ni oye iyatọ laarin awọn ọra ti o kun ati awọn ọra ti ko ni.
Awọn ọra ti o ni kikun ko ni gba patapata nipasẹ ara ati pe a gbe sinu awọn ẹgbẹ ati apọju. Wọn ṣe iyatọ ni rọọrun nipasẹ otitọ pe wọn le ni iwọn otutu yara.
- Epo agbon,
- eran ti o sanra,
- margarine.
Awọn ọra ti o ni kikun yẹ ki o yọkuro patapata lati inu ounjẹ.
Awọn ọra ti ko ni itara ni a gba ni kikun nipasẹ ara. Ni awọn vitamin ati awọn microelements anfani, pẹlu Omega-6 ati Omega-3.
- epo epo,
- eso,
- eja ti o sanra.
Awọn ọja wọnyi le wa lailewu ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn o ko yẹ ki o lo wọn. Iwonba kekere ti awọn eso, ipin kan ti iru ẹja nla kan, saladi pẹlu wiwọ ina - ati pe ara yoo gba awọn nkan ti o ni anfani.
Akojọ ti awọn leewọ awọn ọja
- awọn ounjẹ ti o sanra (pẹlu awọn ọja ifunwara),
- sisun (ayafi ti sisun lori Teflon),
- lete (pẹlu awọn ohun mimu ati paapaa awọn oje),
- iyẹfun (paapaa iyẹfun funfun),
- sitashi (ọdunkun, iresi),
- iyọ (iyọ mu omi duro),
- ounje yara (eyi pẹlu awọn eerun igi, crackers, sausaji, sausaji),
- mayonnaise, awọn obe ti o da lori rẹ, ketchup (fun eyikeyi saladi ounjẹ +200 Kcal),
- oti (iye nla ti "awọn kalori ofo" ati igbadun ti o pọ si lẹhin lilo).
- Awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile itaja (wọn ni ọra pupọ, suga ati awọn afikun miiran).
Kini lati ṣe ti o ba fẹ gaan? Ti o ba fẹ, lẹhinna o le. Ṣugbọn lẹẹkan ni ọsẹ kan, ni awọn iwọn kekere ati ni idaji akọkọ ti ọjọ. Lẹhinna ailera kekere rẹ kii yoo yipada si awọn ohun idogo ọra.
Awọn abajade
Nipa agbọye bii o ṣe pataki jibiti ijẹẹmu, o le kọ ounjẹ ti o peye ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara. Apeere:
| 7: 00 - aro | Ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ adun ati ki o ni awọn carbohydrates idiju lati fun ọ ni igbelaruge agbara fun gbogbo ọjọ naa. Awọn denser rẹ aro, awọn kere ti o fẹ lati je nigba ọjọ. |
| 10: 00 - ipanu | Maṣe foju ipanu kan. O le ni awọn eso ati diẹ ninu awọn eso lati mu ọpọlọ ṣiṣẹ pẹlu glukosi ati awọn ọra ti ilera. |
| 13: 00 - ọsan | Ounjẹ ti o pọ julọ, eyiti o yẹ ki o ni awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn ọra, ati okun. Fun apẹẹrẹ, buckwheat pẹlu ẹran stewed ati saladi Ewebe ti a wọ pẹlu epo olifi. |
| 16: 00 - ipanu | Ni akoko yii, yoo jẹ apẹrẹ lati ṣe ipanu ifunwara: kefir, wara wara, warankasi ile kekere ti o sanra. O le fi awọn berries kun. |
| 19: 00 - ale | Ko si carbs ṣaaju ki o to ibusun! Ounjẹ alẹ jẹ ti amuaradagba ati okun. Fun apẹẹrẹ, ẹja steamed pẹlu satelaiti ẹgbẹ Ewebe ti broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ. |
Awọn oluranlọwọ ounjẹ
- Akojọ ohun tio wa. Nigbagbogbo lọ si ile itaja ti o jẹun daradara ati pẹlu atokọ rira ti o han gbangba, lẹhinna idanwo lati ra pupọ yoo dinku.
- Ka awọn akole. Ṣe iwadi awọn ọja ti o fi sinu kẹkẹ rẹ. Nigbagbogbo, awọn ounjẹ ti o dabi ẹnipe ilera ni suga ati ọra ti o farapamọ ninu. Fun apẹẹrẹ, awọn eso ti o gbẹ ati awọn yoghurts didùn ti a fi aami si ọra odo kun fun gaari.
- Lo ohun adun kan. Fun apẹẹrẹ, stevia dipo gaari. O fẹrẹ jẹ akoonu kalori odo, ṣugbọn awọn ọgọọgọrun awọn akoko dun. Lẹhinna iwọ kii yoo ni lati fi tii ti o dun tabi kọfi silẹ fun ounjẹ owurọ. Ati pe ti o ba fẹ, o le paapaa tọju ararẹ si awọn akara ajẹkẹyin aladun ti o ni awọn kalori to kere ju.
- Iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ati counter kalori. O jẹ iwulo pupọ lati tọju iwe-itumọ ounjẹ alaye, ṣe akiyesi ohun gbogbo ti o jẹ lakoko ọjọ. Ni ọna yii iwọ yoo gba ararẹ lọwọ awọn ipanu ti ko wulo ati jijẹ awọn ege ti o dun.
- Akalori counteryoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni oye boya o ti lọ jina pupọ pẹlu iwọn iṣẹ.
Fun apẹẹrẹ, o le fi ohun elo sori ẹrọ foonuiyara rẹ.
Ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọpinpin ounjẹ rẹ, gbero awọn akojọ aṣayan, ka awọn kalori ati ṣetọju ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates fun ọjọ kan. Ni ibi ipamọ data ti o tobi pupọ ti awọn ọja, pẹlu awọn ti a ra-itaja.
Awọn ere idaraya fun pipadanu iwuwo
Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo, ko si ọna ti o le ṣe eyi laisi awọn ere idaraya. O yẹ ki o wa ninu igbesi aye rẹ ni gbogbo ọjọ. O le padanu iwuwo daradara ni ile, laisi lilọ si ibi-idaraya. O kere ju ni akọkọ.
Ikẹkọ Cardio
Ikẹkọ Cardio jẹ ikẹkọ iṣan ọkan. Irora kanna nigbati ọkan rẹ ba ṣetan lati fo jade kuro ninu àyà rẹ ati kukuru ti ẹmi yoo han, paapaa fun awọn olubere. Cardio iranlọwọ iná sanra.
Kini o le pe ni ikẹkọ cardio? Ṣiṣe, n fo, gigun kẹkẹ, rin sare. Fun awọn ibẹrẹ, bẹrẹ si rin siwaju sii. Lati padanu iwuwo, o to lati ṣe awọn igbesẹ 10, 000 ni ọjọ kan. Gigun gigun yoo ni ipa nla lori nọmba rẹ ati alafia.
O le ṣe igbasilẹ ohun elo ọfẹ kan si foonu rẹ, lẹhinna o yoo mọ ni pato iye awọn igbesẹ ti a ṣe, awọn ibuso ti nrin ati awọn kalori ti sun.
Lẹhinna o le ṣafikun awọn adaṣe cardio miiran. Ọna ti o yara ju lati padanu iwuwo pupọ: nṣiṣẹ ati okun fo.
Ọra bẹrẹ lati sun lẹhin idaji wakati kan ti idaraya ti o lagbara. Iyẹn ni, lati le padanu iwuwo, o nilo lati ṣe adaṣe fun o kere ju iṣẹju 40.
Awọn adaṣe agbara
Awọn adaṣe agbara mu awọn iṣan lagbara. Ara naa dabi ohun toned, awọn kalori diẹ sii ni a lo lati ṣetọju iye ti o pọ si ti iṣan. Awọn diẹ isan ti o ni, awọn yiyara rẹ ti iṣelọpọ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣafikun ikẹkọ agbara si ikẹkọ cardio.
Awọn adaṣe ti o wulo julọ fun idagbasoke awọn iṣan ati ifarada (o le lo bọọlu fit bi ohun elo ere idaraya):
- squats,
- ẹdọfóró,
- awọn iyipo taara,
- awọn iyipo oblique,
- igi,
- Burpees
Apẹẹrẹ adaṣe
O ni imọran lati ṣe adaṣe ni kikun o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. O yẹ ki o ni cardio ati awọn adaṣe agbara. Fun apere:
- dara ya,
- idaji wakati kan lori okun fo,
- 30 squats ati lunges lori ẹsẹ kọọkan,
- 30 taara ati oblique crunches,
- 15 titari-soke
- igi ifarada,
- hitch.
Gbona - idaraya diẹ ṣaaju ikẹkọ. Yi ohun gbogbo ti o spins. Tẹ ohun gbogbo ti o tẹ. Iwọnyi jẹ awọn iyipo, awọn iyipo ti ori, awọn apa ati awọn ẹsẹ.
Tutu - gbigba mimi rẹ ni ibere. O le rọra na isan awọn iṣan ti o ṣiṣẹ.
Yi awọn adaṣe pada lorekore bi awọn iṣan ṣe lo si fifuye. Awọn ikẹkọ ti o yatọ diẹ sii, ilọsiwaju ti o dara julọ.
Awọn aṣiṣe ere idaraya
Tẹtẹ iyasọtọ lori awọn ere idaraya
Iyẹn ni, ṣe iya ara rẹ ni ibi-idaraya, ṣugbọn maṣe ṣatunṣe ounjẹ rẹ ni eyikeyi ọna. O le ṣiṣe bi ọpọlọpọ awọn ibuso ni ọjọ kan bi o ṣe fẹ ki o gbe barbell ọgọrun kilo, ṣugbọn niwọn igba ti nọmba awọn kalori ba kọja iwuwasi, kii yoo ni abajade. Ni deede diẹ sii, iwọ yoo jẹ toned diẹ sii ati pe corset iṣan rẹ yoo ni okun, ṣugbọn eyi kii yoo ni ipa lori iwọn didun rẹ. Ti gbigbemi kalori ojoojumọ ti kọja, ọra ko jo.
Adajọ yipada nikan nipasẹ awọn irẹjẹ
Nitoribẹẹ, itọkasi akọkọ ti pipadanu iwuwo jẹ nọmba lori iwọn. Nitorinaa, wiwọn ararẹ lorekore wulo pupọ ati iwuri. Ṣugbọn nigbati iwọn iṣan ba pọ si, awọn iwọn didun le yipada, ṣugbọn iwuwo wa kanna. Lẹhinna, iṣan jẹ iwuwo ju ọra lọ.
Lati tọpa awọn ayipada gangan ninu nọmba rẹ, kii ṣe iwọn ara rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe iwọn awọn iwọn.
O wulo pupọ lati ya aworan ara rẹ ni aibikita. Lẹhinna ko si iyipada kan ninu nọmba rẹ yoo sa fun ọ.
Awọn arannilọwọ ere idaraya
Nọmba nla ti awọn ohun elo foonuiyara ti o ni awọn adaṣe pipe mejeeji ati awọn adaṣe kọọkan. O le yan eto kan fun ararẹ ki o tẹmọ si, tabi o le ṣẹda adaṣe ti ara ẹni lati awọn eto pupọ (plank, squats, burpees).
Dipo ipari kan
Ranti, pipadanu iwuwo waye nikan ti nọmba awọn kalori ti a jo ba tobi ju nọmba awọn kalori ti o jẹ lojoojumọ. O le ṣiṣe awọn mewa ti ibuso, ṣugbọn ni akoko kanna kọja gbigbemi kalori rẹ pẹlu awọn eso ati pe ko padanu iwuwo. Tabi o le jẹun ni ilera, ṣugbọn maṣe padanu awọn kalori rara, paapaa lori rin. Abajade yoo jẹ kanna - iwuwo ti ko yipada.
Nitorina, si ibeere "bi o ṣe le padanu iwuwo ni kiakia" idahun kan nikan wa: idaraya ati ounje, ounje ati idaraya. Laisi ohun kan, iyanu kan kii yoo ṣẹlẹ ati pe iwuwo kii yoo dinku. Wo ounjẹ rẹ, maṣe gbagbe nipa ikẹkọ - ati ni kete ti iṣaro inu digi yoo bẹrẹ lati wù ọ.