Ti o ba n wa ounjẹ ti o dara ati iṣaro, lẹhinna eto isonu iwuwo gẹgẹbi Dokita Dukan le jẹ ohun ti o n wa.
Imudara ti ounjẹ yii ni a ti fihan ni awọn ọdun, nitorinaa olokiki rẹ n dagba siwaju ati siwaju sii ni gbogbo ọdun. Ni oṣu kan o le ni otitọ padanu to 20 kg.
Awọn ounjẹ wo ni o le jẹ?
Ounjẹ Dukan fun awọn ọjọ 7 yẹ ki o jẹ ipin bi ounjẹ kekere-carbohydrate. Ilana yii ni a pe ni eto eto, nitori o yẹ ki o lo fun igba pipẹ. Lilo iru ounjẹ bẹẹ, o le ni iṣeduro lati yọkuro awọn poun afikun ati ṣaṣeyọri igba pipẹ ati ipa iduroṣinṣin. Pupọ eniyan ti o de iwuwo ibi-afẹde wọn gba awọn ipilẹ wọnyi bi ipilẹ fun ounjẹ deede ni gbogbo igbesi aye wọn.
Pataki ti ounjẹ amuaradagba-carbohydrate Dukan fun awọn ọjọ 7 ni pe akojọ aṣayan pẹlu awọn ounjẹ wọnyẹn nikan ti o ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ni titobi nla. Awọn ọja wọnyi ni a gba laaye lati jẹ:
- awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ẹranko;
ẹfọ. - awọn akojọ ti wa ni replenished pẹlu 72 amuaradagba awọn ọja ati 28 orisi ti ẹfọ.
Awọn ounjẹ amuaradagba akọkọ ni a le gbero:
- eyin;
- eja ati eja;
- eran - eran malu, eran malu, adie;
- warankasi tofu;
- kekere-sanra ifunwara awọn ọja.
Dukan onje akojọ fun gbogbo ọjọ tabili
| Ounjẹ owurọ | Ounjẹ owurọ keji | Ounje ale | Ounjẹ aṣalẹ | Ounje ale | |
|---|---|---|---|---|---|
| Monday | Eyin ti a fi yo lati funfun meji tabi mẹta, awọn ege meji ti oyan adie ti a ti yan | Odo sanra Ile kekere warankasi | Fish bimo du flatbread | Ile kekere warankasi casserole | Ndin adie pẹlu ata ilẹ |
| Ọjọbọ | Curd bran pancake, bibẹ pẹlẹbẹ ti ngbe | Awọn igi akan | Vietnamese eran malu ipẹtẹ | Yogọti | Awọn ẹja salmon ti a yan pẹlu ewebe |
| Wednesday | Omelette, ẹja okun ti o ni iyọ ti o fẹẹrẹfẹ | Akara oyinbo | Bimo ti adie pẹlu awọn eyin ti a fi omi ṣan | Dukan pancakes pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun | Eja Julienne |
| Ojobo | Fanila bran porridge, eggnog | Warankasi ipara, awọn ege meji ti ngbe | Adie casserole | Ile kekere warankasi pẹlu kefir | Stewed eran malu pẹlu Dukan mayonnaise |
| Friday | Awọn eyin ti a ti fọ, awọn ege kekere kan ti ẹja salmon ti o ni iyọ | Yogurt pẹlu bran | Bimo eja | Awọn eyin ti o ni lile pẹlu Dukan mayonnaise | Ndin adie meatballs |
| Satidee | Awọn eyin ti a fi omi ṣan pẹlu awọn ege meji ti awọn eerun ẹran | Awọn igi akan | Ti ibeere (tabi adiro) adie | Ile kekere warankasi pẹlu bran ati kefir | Seafood saladi du flatbread |
| Sunday | Warankasi ipara, akara Dukan ati awọn ege meji ti ngbe | Kekere-sanra wara | Eja bimo ti, Tọki steak | Bran muffin pẹlu goji berries | Korri adie |
A nfun ọ ni akojọ aṣayan ounjẹ ounjẹ ni ọjọ kan
Akojọ ounjẹ amuaradagba-carbohydrate Dukan-ọjọ 7 pẹlu:
Monday
Ounjẹ owurọ:kofi alawọ ewe pẹlu Atalẹ, warankasi ile kekere ti o sanra, awọn ege meji ti igbaya adie ti a ti yan.
Ounje ale:odo-sanra wara, Vietnamese-ara eran malu.
Ipanu ọsan:Dukan pancakes pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.
Ounje ale:ata ilẹ adie ona, tiger prawns pẹlu ata ilẹ.
Ọjọbọ
Ounjẹ owurọ:ohun mimu ti o gbona, omelet kan, awọn ege meji ti ngbe.
Ounje ale:ede, eja pẹlu ewebe.
Ipanu ọsan:vanilla porridge ni idapo pelu oat bran, kofi tabi tii laisi gaari.
Ounje ale:Dukan mayonnaise, awọn eyin ti o ni lile.
Wednesday
Ounjẹ owurọ:gbona ohun mimu, kekere-sanra ipara warankasi, a tọkọtaya ti awọn ege Tọki ham, goji berries.
Ounje ale:Ti ibeere adie igbaya, muesli yinyin ipara.
Ipanu ọsan:Pink cheesecake.
Ounje ale:adie nuggets ni oat bran, eggnog.
Ojobo
Ounjẹ owurọ:gbona ohun mimu, scrambled eyin, -kekere sanra ipara warankasi.
Ounje ale:adie Korri pẹlu wara.
Ipanu ọsan:oat bran akara oyinbo pẹlu goji berries; kofi tabi tii laisi gaari.
Ounje ale:bimo ẹja.
Friday
Ounjẹ owurọ:wara-ọra kekere pẹlu oat bran, ohun mimu gbona.
Ounje ale:Warankasi ile kekere ti o sanra, ẹja ti o tutu pẹlu ewebe.
Ipanu ọsan:akan ọpá.
Ounje ale:eran malu ata.
Satidee
Ounjẹ owurọ:omelette pẹlu Mint ati Korri, ohun mimu gbona.
Ounje ale:ege ngbe, ti ibeere Tọki fillet steaks.
Ipanu ọsan:Atalẹ lemonade pẹlu goji berries, oat bran cookies
Ounje ale:Tọki meatballs ndin ni lọla.
Sunday
Ounjẹ owurọ:eyin rirọ pẹlu awọn eerun ẹran, ohun mimu gbona.
Ounje ale:oat bran pancakes, mu ẹja appetizer.
Ipanu ọsan:kofi tabi tii laisi gaari.
Ounje ale:sisun adie.
Akojọ ounjẹ Dukan fun ọsẹ kan ti ipele kọọkan
Ounjẹ amuaradagba-carbohydrate Dukan fun pipadanu iwuwo pẹlu awọn ipele ominira mẹrin, ọkọọkan eyiti o ni awọn ibeere ijẹẹmu tirẹ ati awọn ọja ti a lo. Imudara ati ṣiṣe fun oṣu kan ni a pinnu ni akiyesi deede ati ibamu pipe pẹlu awọn iṣeduro ni gbogbo awọn ipele ti ounjẹ:
- ipele ikọlu;
- ipele iyipada;
- ipele isọdọkan;
- ipele imuduro.
Ipele akojọ aṣayan "Awọn ikọlu"
Akojọ aṣayan ni ipele yii pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba. Ni ipele ti a gbekalẹ ti ounjẹ amuaradagba fun awọn ọjọ 7, o le ni iriri ẹnu gbigbẹ, dizziness ati awọn ami aisan miiran ti ibajẹ. Eyi tọkasi pe ounjẹ amuaradagba-carbohydrate ti Dukan n ṣiṣẹ ati pe ẹran ọra ti sọnu.
Iye akoko ipele yii ti amuaradagba ati ounjẹ carbohydrate fun pipadanu iwuwo jẹ opin ni akoko, ni akiyesi awọn afikun poun:
- iwuwo ti o pọ julọ jẹ to 20 kg - akoko ti ipele akọkọ jẹ awọn ọjọ 3-5;
- iwuwo pupọ lati 20 si 30 kg - akoko ipele 5-7 ọjọ;
- iwuwo pupọ ju 30 kg - akoko ipele akọkọ jẹ awọn ọjọ 5-10.
- akoko ti o pọju ti ipele akọkọ ko yẹ ki o kọja awọn ọjọ 10.
Akojọ ounjẹ Dukan fun ipele "Attack" fun gbogbo ọjọ:
- 1, 5 tbsp oat bran;
- o kere ju 1, 5 liters ti omi lasan;
- ẹran ẹṣin ti o tẹẹrẹ, eran malu, malu;
- ẹdọ ati awọn kidinrin;
- Tọki ati ẹran adie laisi awọ ara;
- eran malu tabi ahọn malu;
- orisirisi eja;
- eyin;
- o le jẹ eyikeyi ẹja, ti a yan ni adiro tabi sise;
- awọn ọja wara ti o ni ọra kekere;
- ata ilẹ ati alubosa;
- ham tẹẹrẹ;
- O gba ọ laaye lati ṣafikun iyọ, kikan, awọn akoko ati awọn turari si ounjẹ.
Gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso ti a gbekalẹ ni ounjẹ amuaradagba le jẹ adalu ni awọn ọna oriṣiriṣi jakejado ọjọ. Ipele akọkọ ti ounjẹ amuaradagba-carbohydrate Dukan fun awọn ọjọ 7 fun pipadanu iwuwoko yẹ ki o pẹluawọn ọja wọnyi:
- gussi, eran pepeye;
- suga;
- ẹran ẹlẹdẹ
Ipele akojọ aṣayan "Ayipada"
Orukọ yii ti ipele ti a gbekalẹ tọkasi pe iyipada ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi meji wa: Ewebe ati amuaradagba. Awọn aṣayan ounjẹ fun apẹẹrẹ:
- ọjọ kan - ounjẹ amuaradagba - ọjọ kan "amuaradagba + ẹfọ"
- ọjọ mẹta "amuaradagba" - ọjọ mẹta "awọn ẹfọ + amuaradagba"
- ọjọ marun "amuaradagba" - ọjọ marun "awọn ẹfọ + amuaradagba"
Ti o ba jẹ ni ibẹrẹ ti ounjẹ, iwuwo ti o pọ ju 10 kg lọ, lẹhinna o nilo lati lo ero miiran: marun nipasẹ ọjọ marun.
Akojọ aṣayan ti ipele keji ti ounjẹ protein-carbohydrate Dukan fun awọn ọjọ 7 fun pipadanu iwuwo pẹlu gbogbo awọn ọja ti a gbekalẹ ni ipele akọkọ fun ọjọ "amuaradagba", ṣugbọn o le ṣafikun awọn ẹfọ bii:
- tomati, cucumbers, owo, awọn ewa alawọ ewe;
- radishes, asparagus, eso kabeeji, seleri, Igba, zucchini, olu, Karooti, beets, ata.
O le jẹ ẹfọ ni eyikeyi opoiye ati ọna igbaradi. Akojọ aṣayan isunmọ fun ọjọ kọọkan ti ounjẹ amuaradagba-carbohydrate fun pipadanu iwuwo pẹlu awọn ọja wọnyi:
- Ni gbogbo ọjọ jẹ ounjẹ pẹlu afikun ti 2 tbsp. spoons ti oat bran, 1, 5 liters ti itele ti omi;
- gbogbo awọn ọja ti akojọ aṣayan alakoso "kolu" pẹlu awọn ẹfọ ti ko ni sitashi;
- warankasi (akoonu ọra ti o kere ju 6%) - 30 giramu;
- awọn eso (ko si eso-ajara, cherries tabi ogede)
- koko - 1 teaspoon;
- wara;
- sitashi - 1 tablespoon;
- gelatin;
- ipara - 1 teaspoon;
- ata ilẹ, ketchup, adjika, turari, ata gbona;
- epo epo fun frying;
- gherkins;
- akara - 2 awọn ege;
- funfun tabi pupa waini - 50 giramu.
Ipele keji ti ounjẹ protein-carbon Dukan fun pipadanu iwuwo, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ 7, ṣe idiwọ jijẹ awọn ounjẹ kan, ati awọn eso ati ẹfọ. Ipele keji ko gba laaye lati lo:
- cereals, iresi, awọn ewa, Ewa, lentils, poteto, pasita;
- piha, awọn ewa, agbado.
Ipele akojọ aṣayan "Pin"
Ipele kẹta ti amuaradagba Dukan ati ounjẹ carbohydrate fun pipadanu iwuwo, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ 7, ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin iwuwo ti o waye lakoko awọn ipele meji ti tẹlẹ.
Akojọ aṣayan ayẹwo fun ọjọ kọọkan pẹlu awọn eso ati ẹfọ wọnyi:
- Ni gbogbo ọjọ jẹ ounjẹ pẹlu afikun ti 2. 5 tbsp. spoons ti oat bran;
- Ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu o kere ju 1, 5 liters ti omi lasan;
- gbogbo awọn ọja ti akojọ aṣayan, eyiti o pẹlu awọn ipele akọkọ ati keji;
- awọn eso (o ko le jẹ awọn eso bii eso-ajara, ogede ati awọn cherries);
- akara 2 ege, kekere-sanra warankasi - 40 giramu.
O le jẹ poteto, Ewa, awọn ewa, iresi ati pasita ni igba 2 ni ọsẹ kan. Lẹẹmeji ni ọsẹ kan o le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn nikan rọpo awọn ẹfọ ati awọn eso ti o jẹ pẹlu ounjẹ kan.
Akojọ ounjẹ Dukan fun apakan "Iduroṣinṣin".
Ipele ti a gbekalẹ jẹ Ewebe kanna ati ounjẹ Dukan eso fun pipadanu iwuwo, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ 7. O pẹlu akojọ aṣayan atẹle wọnyi:
- lojoojumọ o nilo lati mu 1, 5 liters ti omi lasan;
- lojoojumọ jẹ ounjẹ pẹlu afikun ti 3 tablespoons ti oat bran;
- jẹ ẹfọ, awọn eso, eyikeyi iye ti ounjẹ amuaradagba, nkan ti warankasi, awọn ege akara meji, eyikeyi awọn ọja meji ti o ni ipin nla ti sitashi ni gbogbo ọjọ.
- Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan o nilo lati lo ọjọ kan ni atẹle akojọ aṣayan lati ipele akọkọ.
Awọn ofin ti o rọrun ti a gbekalẹ gba ọ laaye lati tọju iwuwo rẹ laarin awọn opin kan, jijẹ ohunkohun ti o fẹ fun awọn ọjọ 6 to ku ti ọsẹ.
Awọn anfani ati awọn konsi ti ounjẹ Dukan
Ounjẹ protein-carbohydrate ti Dokita Dukan, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ 7, ni ọpọlọpọ awọn anfani:
- Awọn kilo ti o sọnu ko tun pada. Paapa ti o ba tun pada si ounjẹ deede rẹ, iwuwo iwuwo kii yoo waye. O le tẹle ounjẹ yii fun oṣu kan tabi diẹ sii.
- Imudara giga ti ounjẹ protein-carbohydrate Dr. Dukan, eyiti o jẹ afihan nipasẹ 3-6 kg fun ọsẹ kan, nitorinaa o le padanu 12-25 kg fun oṣu kan.
- O le tẹle Dr. Dukan's protein-carbohydrate onje ni ile tabi nigba isinmi ọsan rẹ ni iṣẹ. Awọn akojọ aṣayan rẹ tun kan mimu ọti-waini diẹ.
- Ewebe ati ounjẹ eso jẹ ailewu patapata, nitori ko kan lilo awọn kemikali tabi awọn afikun. Awọn ẹfọ adayeba ati awọn ọlọjẹ jẹ pataki ni ibi.
- Ko si awọn ihamọ lori iye ounjẹ ti o jẹ.
- Ko si awọn ihamọ ti o muna lori akoko ti o nilo lati mu awọn ẹfọ ati awọn eso.
- Pipadanu iwuwo ni a ṣe akiyesi lati ọjọ akọkọ ti Dr. Dukan's protein-carbohydrate onje ati ni oṣu kan o le padanu aropin ti o to 20 kg.
- Ounjẹ ti o rọrun fun ọsẹ kan.
Awọn aila-nfani ti ounjẹ yii pẹlu:
- Ounjẹ ọjọ 7 ṣe opin iye ọra.
- Ounjẹ ọjọ 7 ti Dokita Dukan ko ni iwọntunwọnsi patapata, nitori abajade eyiti o yẹ ki o jẹ afikun awọn eka vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile.
- Ipele akọkọ ti ounjẹ ọjọ 7 nira pupọ, ati rirẹ gbogbogbo le waye.
- Ounjẹ ti o pẹ ni ọsẹ kan nilo lilo oat bran, ati rira ọja yii fa awọn iṣoro diẹ.
Ounjẹ ti a gbekalẹ ni a gba pe o munadoko julọ, nitori ni oṣu kan o le padanu iye pataki ti awọn kilo. Awọn ẹfọ ati awọn eso lori ounjẹ Dukan jẹ awọn eroja akọkọ, eyiti o jẹ iroyin ti o dara, nitori iru ounjẹ jẹ ilera ati dun.